100米怎么提高到12秒(我要跑进12秒)

1.初一100米最快时间是12秒8。2.这是因为初一学生的身体素质和跑步技巧相对较差，所以跑步速度较慢。3.到初三时，经过三年的训练和成长，身体素质和跑步技巧都会有所提高，因此你的跑步速度可能会更快。具体能跑多快取决于你的训练情况和个人努力。你可以通过定期锻炼和跑步训练来提高自己的速度，争取在初三时跑得更快。

截止到目前，世界上没有任何一名运动员跑进过9秒，100米跑进9秒，应该算预设，如果说有可能，必需具备：

一、具有极高的超人的短跑天赋的人才，而且要有喜欢和承受大强度训练的心理素质。

二、要有科学的、高水平的训练指导。但愿100米能跑进9秒的运动员早日在中国出现。

跑步对于学生来说是每天的必课，跑步也是一项运动。在初中的学生如果能跑到12秒以内的话，对于大部分的学生还是比较困难的。能坚持天天锻炼跑进目标也是没问题的。初中的学生也是在身高，身体发育的时候。如果在100米跑进12秒还是有点小小的困难得。

一百米跑进13秒不难。一，省地方招收田径运动员，就是13秒为标准(一百米)如果是国家一级运动员那就要在11秒，一百米训练主要是练起跑反应时间，起跑后迅速加速的能力，最后冲刺的爆发力，怎样压终点线等等。一点也不能松懈，现在奥运会金牌成绩一百米跑已经进入了十秒内的好成绩。谢谢

多练点腿部力量！比如：高抬腿蛙跳跑楼梯跳楼梯加重跑长跑收腹跳100米来会跑后蹬跑等都可以增强腿部力量训练的数目按自己的极限定！

高抬腿，许多人都知道动作要领，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。

小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。

跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。

摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。

起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。

韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。

深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的。

关于100米怎么提高到12秒到此分享完毕，希望能帮助到您。