165如何抓篮球(徒手抓篮球有没有技巧)

有些人健身的目的，就是为了打篮球，为了有更好的身体素质。

那么其中最重要的一项，就是弹跳力。

弹跳越好，抓板、投篮就会越占便宜，你要是能扣篮那更猛了，基本上野球场无敌了。

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那么如何强化我们的弹跳力量呢？其实我们需要把握住我们的训练重点，才能让弹跳得到明显提升。

如果你只是瞎跳的话，那可能需要很长时间，才能明显看到弹跳力量的变化。

那么今天就来分享一下，科学的弹跳训练方法。

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弹跳力的训练重点

进行任何一项能力的训练，都要掌握相应的训练重点，这样才能找到更加合适的训练动作和形式。

对于弹跳力来说，有三个重点非常重要，分别是基础力量、关节稳定和身体协调，这会直接影响你的最终弹跳表现。

（1）下肢基础力量

这个你肯定认同，就是你腿部肌肉力量要达标，如果你力量基础很弱，那么瞬间募集出来的爆发力也就很弱。

所以在进行弹跳训练的时候，基础的力量训练也要去做，而不能只重视弹跳本身。

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（2）关节稳定性

第二个方面就是关节稳定性，关节起到了控制力量方向的作用。

如果关节不稳定，那么爆发力发挥出来就是分散的，就达不到相应的弹跳要求。

所以对于膝盖、踝关节这些关节本身，也要进行专门训练，既能增加弹跳，也能增加基础力量表现。

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（3）身体协调性（平衡、精准）

下肢基础力量和关节稳定性，对于大部分人来说，可能不太需要专门强化，因为我们的下肢本身就很强。

但是身体协调一定要加倍重视，因为对于没有进行弹跳训练的人来说，你跳不起来就是因为协调性太差。

包括弹跳瞬间的重心调整，弹跳起来后的滞空平衡，以及下落时的精准落地，都需要身体协调才能完成。

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弹跳力的训练动作

上面给出了重点，那么在接下来的训练当中，就需要你安排相应的动作进去。

如果你打算一次性练完的话，你就按照我给的顺序来练就可以了，不要把顺序搞乱了，那样体能分配就不太合理。

当然你也可以把这些动作，放在一天内不同时间完成。

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（1）摸高尝试（8次*3组）

对于平时就有运动习惯的人来说，这一个动作就够了，事实上你只要不断尝试摸高，你的协调性和腿部爆发力就会得到强化。

一般来说，去篮球场练比较好。你可以去摸板、摸框，这样会有一个目标。

小跑助跑，助跑距离不要太远。

到篮筐底下刹停并且屈膝屈髋蓄力。

奋力起跳的同时，伸展身体，眼睛看着摸高目标。

落地时视线看向地面，落地瞬间屈膝屈髋卸力。

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（2）蹦床跳高（15次*3组）

很多玩家跳不高，是因为之前不习惯那么高的弹跳，跳起来就会失去平衡，无法达到滞空协调。

蹦床跳高，从心理层面，可以让你消除跳高的恐惧，从生理层面，可以提高滞空平衡能力。

有一个蹦床的话就更好了，没有的话你用弹力带挂在高处，用双手拽着跳也可以。

165任然还有希望扣篮。在美国NBA赛场上面，身高一米六五的篮球运动员能够扣篮的比比皆是。只要你的弹跳力足够好，你的爆发力足够强，那么按你这样的身高完全可以是去扣篮。这个就需要你平时经常的去锻炼了，有时候也需要你在扣篮之前有足够的助跑才行。

要想在身高为165厘米的情况下扣篮，首先需要拥有出色的弹跳能力和灵活性。通过长期的专业训练和锻炼，可以提高自身的跳高能力。同时，需要加强身体的力量训练，特别是下半身的肌肉力量，以增强弹跳的力量和爆发力。

此外，还需要不断练习篮球技术，提高灵活性和手感，以便在比赛中抓住机会，借助自身的优势完成扣篮动作。

最重要的是要坚持努力，相信自己能够通过不懈的努力和训练，实现扣篮的目标。

防人的时候首先要有速度可以跟上对方的脚步，而且要有一定的身体和力量，才能在对抗中保持身体平衡。

防人的时候要注意自己和对手的站位，不要吃对方的假动作保证自己不失位。

防守的时候要合理的利用规则在不犯规的前提下给对方足够的骚扰。

最后防人时候要注意力集中保持侵略性迫使对方传球或者失误。而且要会观察对手知道对手的技术动作和习惯这样在防守的时候可以事半功倍。

如果你还没有成年，锻炼身体狗屁干预有事真的能长大高个，多打篮球，做上身有拉伸的运动，一般23岁以前豆油长高的可能，成年了注意多穿显个子高的衣服。

关于165如何抓篮球，徒手抓篮球有没有技巧的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。