160米跑步比赛技巧(比赛跑步的技巧)

作为一个曾经和你一样体重160身高170的我跑一公里减肥应该控制在15分钟左右，这是正常的。跑步机属于有氧运动，它不仅可以锻炼四肢，而且可以消耗身体的热量，从而达到减肥的效果。当采用跑步减肥时，同时也要控制自己的速度，速度要尽量控制在一小时58公里左右，所以每1公里的跑时间要控制在15分钟左右。

还应根据个人的身体情况来调整跑步的速度，对于感觉身体不舒服的人，可适当放慢速度，必要时可稍加休息。

技巧一：呼吸。跑1500米应该怎么呼吸呢？一般来说，我们在长跑中建议，每跑三步呼气一次，注意呼吸要平稳，然后再跑三步吸气一次。

技巧二：起跑。1500米长跑中我们的起跑要注意，尽量稍微让身体往前冲一下，这个过程是必要的，能够让我们身体提前适应。然后再根据自己的情况，让节奏慢慢缓下来。

看你跑过没有，如果没跑过的建议才开始可以走五分钟活动一下，然后慢跑一公里，因为160斤比较重而且没跑过需要慢慢来，跑一公里慢走五分钟在接着慢跑一公里，跑个两公里就够了才开始嘛慢慢来要是一下跑多了太累而且没意思，坚持两周就改成跑三公里，一个月之后可以跑四公里，在往后的话我觉得可以一直保持四公里，我一般都是3.4公里慢跑，结束在走

1.2公里让身体慢慢平静下来，其实跑步不用跑的太狠，而且我也没有天天跑，感觉挺好的

400训练计划

一、计划

第一周至第三周

周一休息

周二慢跑6公里；接800米*4—6个，3分50秒—4分；间歇跑3分钟；腿部力量2—3组，扶墙高抬腿一分钟*2—3组（要求180次以上）；1公里放慢跑，拉伸。

周三渐快跑12公里（配速615跑4公里，600跑4公里接545跑4公里）

周四节奏跑8公里，配速540—545

周五核心力量两组，拉松放松45分钟

周六20—22公里LSD（心率150—160）

周日腿部力量2—3组，扶墙高抬腿1分钟*2—3组（要求180次以上）

第四周调整周

核心力量2组、腿部力量2—3组各安排2次，保持慢跑约40公里（无配速要求），注意跑前跑后拉伸

第五周至第七周

周一休息

周二慢跑6公里；接1000米*6—8个，4分50秒—5分；间歇跑3分钟；腿部力量2—3组，扶墙高抬腿一分钟*2—3组（要求180次以上）；1公里放慢跑，拉伸。

周三渐快跑14—16公里（配速615跑4公里，600跑4公里接545跑4公里接535跑4公里）

周四节奏跑10—12公里，配速545—535

周五核心力量两组，拉松放松45分钟

周六20—28—30公里LSD（心率150—160）

周日腿部力量2—3组，扶墙高抬腿1分钟*2—3组（要求180次以上）

第八周调整周

核心力量2组、腿部力量2—3组各安排2次，保持慢跑50公里（无配速要求），注意跑前跑后拉伸

第九周至十一周

周一休息

周二慢跑6公里；接2000米*4个9分50秒—10分；间歇4—5分钟；腿部力量2—3组，扶墙高抬腿一分钟*4组（要求180次以上）；1公里放慢跑，拉伸。

周三渐快跑16—18公里（配速615跑5公里，600跑5公里接545跑5公里接535跑2—3公里）

周四节奏跑12—14—16公里，配速530—540

周五核心力量3—4组，拉松放松45分钟

周六28—32—20公里LSD（心率150—160）

周日腿部力量2—3组，扶墙高抬腿1分钟*3*4组（要求180次以上）

第十二周赛前调整

周一休息

周二慢跑6公里；接800米*4—6个，3分50秒—4分；间歇跑3分钟；腿部力量2—3组，扶墙高抬腿一分钟*2—3组（要求180次以上）；1公里放慢跑，拉伸。

周三节奏跑12—14公里，配速540。

周四慢跑8公里，腿部力量一组

周五核心力量1组，拉松放松45分钟

周六休息

周日比赛

二、定义

LSD:长距离慢跑，20公里以上。

间歇跑：交替进行走、慢跑、快跑的交替节奏。

节奏跑：均匀合理的速度跑。

是的，160x50pro适合短跑。它的短跑设计加强了稳定性和支撑，提供快速的反应和灵活性，而且它的轻质中底和高度适中的跟膜提供了足够的缓冲和能量返回，有助于提高速度和效率。同时，它的透气设计和舒适的内衬也为跑步提供了舒适的感受。总的来说，160x50pro是一个适合短跑的专业跑鞋，能够提供跑步所需的支撑、稳定性和舒适度。

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