16岁怎么练弹跳(初学者怎么学弹跳)

首先，如果想要快速的长高，要注意的就是补充足够的蛋白质。因为蛋白质是长高的必备元素，可以有效的刺激生长激素的分泌。

另外，还要多吃一些富含维生素的食物，因为为啥呢告诉可以帮助一些营养物质吸收。例如蛋白质还有钙，这样才能够调节身体的机能。特别是维生素D，直接就是促进钙的吸收，能够帮助身体骨骼的生长，这样才能够快速的长高。

904年，在美国圣路易举行的第三届奥运会上，尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为立定跳高1．50米、立定跳远3．476米（创世界纪录）、立定三级跳远10．55米。在这届奥运会上，由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费，未能前往美国参赛，只有12个国家出席，选手共625人（其中美国人占533个）。参加立定跳跃的4名选手均是美国人，因此尤里很轻松地战胜了对手。

弹跳力的训练方法：

一、弹跳力是全身以力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合来体现。

弹跳并不是每跳跳就可以的。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围。另外每天做些复杂并有利于提高身体协调性的运动。

二、力量训练最好由教练安排和辅导。如自己进行训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最常用的有如下几种：负重蹲起，提铃，抓举。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，尽量由教练安排。

目的和原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不可过多，尽量不超过四次。要给身体超量恢复的时间，但要坚持进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述项目进行练习。

3、对大力量训练，凡是讲究技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。

无论大力量还是小力量训练，一次课的时间尽量不要太长，1小时-2小时左右。有强度还要有密度。

练完项目要及时放松，不然不利于恢复。

三、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸房顶上沿等。

都知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质能在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么是什么东西使这些素质能在瞬间爆发呢？就是动机和运动神经系统。

也就是说，如果真的想一越千丈，就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统配合全身的肌肉发出最强的冲动信号。

这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。

两者相互促进，你就越跳越高。

然而，这也是难点中的难点，没有超强的动力，一切所谓的科学化、现代化、都是空谈。

四、如果想练习弹跳的话建议多跑多跳，没事多摸高，尤其是连续摸高，打篮球积极拼抢篮板，让自己在高度上建立信心，要有征服篮筐的欲望，这样既有助于长个，又能大幅的增长弹跳。

练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。

这才是弹跳训练的关键。

最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱，使弹跳得到显著提高。

如果练习方法正确，每天坚持，3个月能够提高至少20公分。

一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长

16岁身高186cm，是可以扣篮的。但是也得你的弹跳能力很不错才可以。毕竟篮筐的高度有315cm。你想要完成扣篮至少要达到330cm才可以勉强完成扣篮，这样之间的差距是144cm。

你的站立摸高在两米多，意味着你的弹跳至少也要80cm才可以完成扣篮。所以得多加强弹跳能力的训练

要大跳需要掌握好技巧和步骤。

首先，站在跳板或者起跑线上，双臂向后摆动，蹲下并利用腰部和腿部力量来迅速蓄力。

然后，用腿部力量弹跳起身，同时双臂向上挥舞，保持身体的平衡和姿势。

在空中，屈膝并收腿，尽可能向上跳起，并在下落时放开双腿，准确着地。在跳跃时要注意控制好身体重心，避免受伤。要做到大跳需要不断练习和调整身体力量的使用，以及正确的技巧和姿势。

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