10公里跑怎么分配体能(10公里训练计划表)

10公里跑步一般情况下在60-75分钟跑完。

跑完10公里，对于经常跑步的人来说是轻而易举的事。大多数人在正常状态下60分钟就能完成，基本配速在每公里6分左右。有些跑得快的，在50分钟或40多分就能跑完。那些体育健将30多分钟就能顺利跑完10公里。

100米就是一口气到终点了，但是也要注意体能分配。全力起跑，途中跑放松跑是当今100米技术的精髓，就是起跑的时候不要太紧，逐渐让自己找到放松大步子快频率跑的节奏。这是成功的关键。

100米分为起跑、加速跑、途中跑和冲刺。

对应10米、30米、60米和90米。全力冲刺！

在进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两臂做协调快速有力摆动。当加速跑至30米左右阶段，以自然、放松、快速进入途中跑，最后进入全力冲刺跑。

10公里，半马和全马的区别主要是在于跑步的距离长度，对于运动员的体能要求不同，相比之下，全马比半马要求更高。

10公里跑之所以流行的原因是生活不会被大量相关的训练所支配，因而不必花费大量的时间，对跑步者的要求也相对不那么高，难易程度：简单，只要坚持，大多数人都能做到。

半程马拉松，21.0975公里，在10公里的基础上还要加强训练，难易程度：一般。半程马拉松算比较受欢迎，但是据说完成度还不及全程马拉松高（上海马拉松完成度高达97%），按常理来说半程马拉松无论从距离还是消耗方面都比全程马拉松要小，所以我也很好奇原因是什么。

全程马拉松（马拉松原为希腊的一个地名），42.195公里，对选手的体能要求很高，需要经过长时间的训练才有可能完成比赛。

普通的运动员在10公里跑中的一般成绩取决于多个因素，包括训练水平、体能状况和个人能力。一般来说，对于普通跑者而言，完成10公里跑需要大约45分钟到1小时。然而，这只是一个大致的参考，因为每个人的能力和训练程度都不同。一些训练有素的跑者可能能在40分钟左右完成，而一些新手可能需要更长的时间。

最重要的是，每个人都应该根据自己的能力和目标来制定合理的训练计划，并逐步提高自己的成绩。

100米就是一口气到终点了，但是也要注意体能分配。全力起跑，途中跑放松跑是当今100米技术的精髓，就是起跑的时候不要太紧，逐渐让自己找到放松大步子快频率跑的节奏。这是成功的关键。

100米分为起跑、加速跑、途中跑和冲刺。

对应10米、30米、60米和90米。全力冲刺！

在进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两臂做协调快速有力摆动。当加速跑至30米左右阶段，以自然、放松、快速进入途中跑，最后进入全力冲刺跑。

关于10公里跑怎么分配体能的内容到此结束，希望对大家有所帮助。