篮球跳投正确姿势图解 篮球跳投技巧

如何用一根皮筋改正投篮姿势

皮筋是个简单而有效的工具，可以帮助我们改正投篮姿势。接下来是使用皮筋改正投篮姿势的方法：

1.选择一根合适大小的皮筋：皮筋的大小要根据个人需要进行选择，太松容易滑落，太紧则会影响手部活动。

2.将皮筋套在手臂上：将皮筋套在运动员的上臂或肘部，让其紧贴肌肉，此时可以感受到皮筋的拉力。

3.练习投篮动作：进行投篮动作练习时，要注意在投篮的时候保持手臂、肘和腕部位于同一平面，并尽量保持皮筋的张力不变。

4.根据皮筋的反弹调整动作：当投篮动作不正确时，皮筋会产生反弹，提醒运动员需要调整姿势和力度。

5.反复练习：重复以上步骤，不断练习和调整，直到投篮姿势正确，达到理想的投篮效果为止。

需要注意的是，使用皮筋改正投篮姿势前，可以先向教练或专业人士寻求帮助，从而更好地掌握正确的投篮姿势和使用方法。同时，在练习时也要注意不要用力过猛，以免导致肌肉拉伤或其他意外伤害。

标准的干拔跳投怎么练

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干拔就是一种高级的跳投。与"旱地拔葱"相似，就是当对手紧逼防守时候，利用身高或者弹跳进行强行跳投。但与普通的跳投所不同的是，干拔是靠腰部发力强行起跳，以一只脚突然发力带动另一只脚及全身的突然起跳投篮。而普通的跳投是靠双脚起跳来完成全部动作，即在空中以普通基地投篮的方式完成出手。

干拔就是后仰幅度很大的跳投，当球运至旋转起来时，命中率最高。还有最适合接球就投和转身后仰跳投，命中率可达到80%以上。看麦迪罚球可看出，他罚球前一定要将球旋转一下就明白了。所以当接到的球旋转得越厉害，球越容易进。

要明白，干拔跳投的最主要原理是球高速旋转进去的，并不是一般的投篮需要靠弧度高，而且进去的球一般均会倒回来。这跟一般的投篮是不同的。

干拔跳投最主要是靠腹部力量，它的射程相当远，3分球均能进，看麦迪35秒13分就能看出，他接球就投，那射程普通的投篮根本投不了那么远。而且不太需要瞄准。球投出去就像精确的制导导弹一样。

干拔跳投飘逸、自然，人与球融为一体，真正做到了球人合一。

仅从字面意思理解，"干拔"的意思是突然强行向上跳起进行投篮。最初运用这个词的时候对出手时机的选择含有一定的否定意味。

干拔跳投练习方法：

【节奏】，一定是适合自己的节奏。纵观乔老爷整个职业生涯的奔袭绝杀、生涯后期的神级背身后仰，无一不具有逆天的节奏控制能力，围、追、堵、截已臻化境，但老爷的归老爷，咱自个儿的节奏全凭自身的身体天赋、临场反应、动作习惯、意识心态决定。

【力量】去健身房吧！这是一切投篮和护球动作的灵魂之基。跳投考验的是你腿部、手臂、肩部及背部肌肉的整体和配合流畅感，最大限度的减少因力量不足而影响跳投命中率，甚至直接被盗被帽儿。

【手型】这是稳定跳投的前提保障，注意稳定二字，手型并不一定遵循教科书和标准动作，刻意去追求手型的完整性反而会起到相反作用，一切由启蒙生涯和身体的条件反射而论。注意力和意念统统都集中在出手瞬间的自信和身体节奏上就好，参照刘玉栋、马里昂、焦健、张勇军等国内外歪把子大拿们。

重点提一下滑腕和拨指吧：把上半身双手的力量都卸下来匀到习惯投篮手的手腕和指尖上，尽可能跟肩部、胳膊、手肘的力量剥离开来。出手的感觉全在腕儿和指尖上，手掌张开到自己感觉舒服合适即可（切忌玩儿了命的把手掌张到最大），剩下就是目送篮球入框了。

【腰腹】跳投的身体协调性、平衡感、滞空、拉杆、后仰、美感啥的都指着它。组团练吧！

【发力点】发力点的选择和分配必须协调统一，加速突破（脚尖）、急起急停（脚踝）、虚晃一枪（肥臀）、左右试探（膝盖）、拔起攻框（全身），各司其职，主次分明。

【投篮时机】总体上出手果断比犹豫命中率高、出手快比慢命中率高、跑动接球出手比原地坐等要球命中率高、找掩护比强投命中率高、有防守压力比空位跳投命中率高。

注意事项：

1.小腿和腰腹力量，有了这两样，才能保证在出手的的瞬间保持稳定。

2.在身体允许的条件下，尽量提高弹速。

3.保证手型的前提下，提高出手速度。

u10投篮的正确姿势和手型

正确姿势如下：

1、投篮前，手掌是张开的，用手指和手掌接触篮球，掌心是放空不接触球的，球和手之间应该有一个间隙，这样出手可以更柔软，球的旋转更圆滑。

2、投篮时，将球举过头顶，双手形成倒V，确保眼睛不被遮挡。

3、出手时注意右手肘、腕、肩、手三个90度（按习惯可以微调角度）。

4、投篮法则BEEF："B"代表平衡，即在出手时保持身体的平衡；第一个"E"代表眼睛，即找到瞄准点；第二个"E"代表肘部，即投篮时，肘部应始终与地面保持稳定角度；"F"代表连贯性，也就是出手要保持流畅自然连贯。

5、投篮站姿：双腿分开与肩同宽，保持身体稳定，膝盖弯曲或平行站立。在急停跳投时，要双膝内扣，身体作沙漏状，这样不仅可以帮助球员快速停下，而且可以给出最大投篮角度的稳定性。

6、另一个特别重要但经常被忽略的细节：弯曲膝盖（屈膝）-折叠腹部（叠腹）-压低手腕（压腕）

欧文投篮姿势

投篮姿势是由美国职业篮球运动员KyrieIrving提出并广泛使用的投篮姿势。这种姿势的特点是在投篮时身体前倾，两脚分开站立，脚趾向外，身体重心放在左脚上。投篮时，球员会先用左脚向前踩出一步，然后用右脚跳起，双手持球并转移重心，最后投出球。

跳投太僵怎么办

多做全身运动提高四肢肌肉协调性，进而改善跳投时动作僵硬的问题。

跳投僵硬是可以改善的，它多是因为四肢肌肉天生不协调或者肌肉太发达导致整体动作看起来僵硬，不止是投篮，在做其他球类运动时也会看起来很僵硬。像这种情况，平时可以多做一些全身性的运动，例如跑步、游泳等，慢慢地提高四肢协调性，这样在投篮时就不会显得太僵硬啦，投篮姿势也会更好看。

另外，肌肉练得过于发达也会影响投篮姿势，像NBA的大本钟、霍华德之类，投篮时看起来就很不顺畅，影响命中率。所以，练肌肉也要适可而止。

单手投篮的正确姿势

1.

注意投篮手型和姿势。单手投篮比起双手投篮,对篮球的稳定性掌握不好,因此要特别注意手型,尽量拿稳篮球后再单手投篮,否则篮球很容易滑手而出了。比如右手手掌托好求,五指自然分开,然后用指肚把篮球轻轻的拨出去。

2.

内线单手投篮。在内线单打时,是经常会用到单手投篮的。在内线对抗时,要用肩膀靠着对方,尽量向篮筐处挤,但不要用肘击或手拥对方,容易造成进攻犯规。当靠着对方到了三秒区后,背对着对方,拍几下球后立即跳起单手投篮。注意不要和对方一起跳起,容易被高个或弹跳力好的人干扰投篮,可以虚晃几下再跳起单手投篮。有时候内线抢到篮板,最快的反应投篮就是单手把球投出。

3.

掌握好单手投篮力度和方向。投球时还要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。右手力度要根据你投球位置离篮筐的远近而定,投球时,手掌要拨一下球,让篮球在空中有些回旋,这样命中率比较高。

篮球投篮如何抓球

分为两种持球方法：

1、单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。

右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。

2、双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间

总的来说，通过本文的探讨，我们可以更深入地了解篮球跳投正确姿势图解的重要性和影响。希望这些研究成果能够对篮球跳投技巧产生积极的影响，为未来的发展提供有益的借鉴和启示。